帕金森如何进行体育锻炼

　　微信：yqjds888 电话：010-57478687帕金森是中老年人常见的一种疾病，帕金森的发生给患者的日常生活带来很大的困扰，帕金森患者在日常积极治疗的同时也要做好体育锻炼。锻炼的方法对患者及家属都显得很重要，那么帕金森患者如何进行体育锻炼呢?

　　1、坚持锻炼和日常活动：人体在不活功的状态下，肌肉强直将会使肌肉和肌胶缩短。因此在治疗期间一定要保持身体活动。多散步，每天要有一定量的运动，如拉划船器、玩球，以运动自己的双手或双臂。踩脚踏运动器.做伸背活动，每天练习，以拉直弯曲的脊柱及放松双肩。

　　2、放松和呼吸锻炼：找一个安静的地点，放暗灯光，将身体尽可能舒服地仰卧。闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起，在呼气时腹部放松。如此反复练习5—15分钟。还可以取坐伙，背靠椅背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。

　　3、头颈部的锻炼：帕金森病病人的颈部往往呈前倾姿势，非常倔够，许多人以为是颈椎病造成的。如果求注意颈部的运动和康复，容易加重姿势异常，表现为驼背日益严重。但要注意，由于恤金森病病人多为老午人.多伴有程度不同的颈椎病。因此，在进行下述锻炼时一定要循序渐进，逐步加大动作幅度，运动时动作要缓慢轻柔。头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，上下运动：然后头向下，下颌尽量触及胸部。左右转动：头面部向右转并向右后看大约5秒钟，然后同样的动作向左转。面部反复缓慢地向左右肩部侧转，并试着用下颌触及肩部。左右摆动：头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。前后运动：下颌前伸保持5秒钟，然后内收5秒钟。

　　4、面部动作锻炼：帕金森病患者的特殊面容是“面具脸”，是由于面部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，因此做一些面部动作的锻炼是必要的。皱眉动作：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。用力睁闭眼，鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。露齿和吹哨动作，尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。

　　5、手部的锻炼：帕金森病人的手部关节众多，容易受肌肉僵直的影响。患者的手往往呈一种奇特屈曲的姿势，掌指关节屈曲，导致手掌展开困难;而其它手指间的小关节伸直，又使手掌握拳困难。针对这种情况，患者应该经常伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬压，防止掌指关节畸形。还可以将手心放在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作。为防止手指关节的畸形，可反复练习握拳和伸指的动作。

　　6、平衡运动的锻炼：帕金森病病人表现出姿势反射的障碍，行走时快步前冲，遇到障碍物或病人突然停步的时容易跌倒，通过平衡锻炼能改善注重症状。双足分开25-30公分，向左右、前后移动重心，并保持平衡。躯干和骨盆左右旋转，并使上肢随之进行大的摆动，对平衡姿势、缓解肌张力有良好的作用。

　　温馨提示：上述是关于帕金森如何进行体育锻炼的简单介绍，希望给大家带来帮助，日常做好护理。祝身体健康!

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